发布时间:2024-05-17 11:35:01 来源:目怔口呆网 作者:娱乐
如下是周减一个重大的一周减肥食谱,旨在提供一些瘦弱、肥食营养丰硕且低热量的谱不偏激饮食建议。可是限度,请留意,热量入这仅仅是及营一个示例,你理当凭证自己的养摄身段情景、喜爱以及营养需要来拟订适宜自己的周减饮食妄想。此外,肥食减肥历程中,谱不偏激不要偏激限度热量以及营养摄入,限度省患上导致瘦弱下场。热量入
周一:
早饭:一份全麦面包、及营一个煮鸡蛋、养摄半个牛油果以及一杯无糖酸奶。周减
午饭:一份减脂鸡胸肉沙拉,用生菜、西红柿、胡萝卜以及低脂奶酪制作。
晚饭:一份烤三文鱼、一份蒸菜(可能运用西兰花概况菜花)、一份烤红薯。
周二:
早饭:一份燕麦粥、一份水煮鸡胸肉以及一杯绿茶。
午饭:一份瘦肉酱意大利面、一份小沙拉以及一杯瓜果汁。
晚饭:一份烤鸡胸肉、一份蒸蔬菜、一份烤甜玉米。
周三:
早饭:一份全麦吐司、一份煮鸡蛋、一份瓜果沙拉以及一杯咖啡。
午饭:一份煮鸡胸肉以及米饭、一份蒸青菜以及一份瓜果。
晚饭:一份烤鲈鱼、一份蒸蔬菜以及一份烤马铃薯。
周四:
早饭:一份全麦烤面包、一份水煮鸡胸肉、一份牛油果以及一杯无糖酸奶。
午饭:一份瘦肉沙拉、一份蒸菜以及一杯瓜果汁。
晚饭:一份烤鸡胸肉、一份蒸蔬菜以及一份烤南瓜。
周五:
早饭:一份水煮鸡胸肉、一份水煮蔬菜以及一杯咖啡。
午饭:一份瘦肉炒饭、一份蒸菜以及一份瓜果。
晚饭:一份烤三文鱼、一份西兰花、一份烤红薯。
周六:
早饭:一份草莓酸奶蛋糕,用鸡蛋、草莓、酸奶以及全麦面粉制作。
午饭:一份瘦肉鸡蛋炒饭,用瘦肉、蔬菜以及煮熟的米饭炒制而成。
晚饭:一份鱼肉汤,用瘦鱼、蔬菜以及番茄等食材制作而成。
周日:
早饭:一份全麦蓝莓松饼,用全麦面粉、蓝莓、鸡蛋以及酸奶制作。
午饭:一份蔬菜瘦肉汤,用瘦肉、蔬菜以及蘑菇等食材制作而成。
晚饭:一份蒸鲈鱼,配以蔬菜以及烤红薯或者烤甜玉米。
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